Eigentlich wollte ich 2020 mein Projekt „Ultralauf“ in Angriff nehmen. Allerdings kam ich im Laufe des letzten Jahres zu dem Entschluss dass es vielleicht doch klüger wäre zuerst einmal einen Marathon (mit Würde) zu beenden. Ich hadere noch immer mit meiner verkorksten Marathon-Prämiere in Graz …
Ich entschied mich daher für die Marathon-Distanz beim „Mozart 100“. Immerhin kenne ich bereits ca. 31 Kilometer der Strecke da ich 2018 schon einmal den „Mozart Light“ gelaufen bin. Um dieses Mal ja nichts dem Zufall zu überlassen trainiere ich seit dem 30.03.2020 nach einem Trainingsplan. Dieser macht sehr viel mehr Spaß als stur „leere Kilometer“ zu laufen. Ich hoffe dass sich damit auch der Lauf am 20.06.2020 entspannter laufen lässt. Anstrengend wird es auf jeden Fall! 🙂
Wer meine Aktivitäten verfolgen möchte kann das gerne bei: Runtastic, Garmin Connect oder Strava machen …
07.04.2020
Heute kam die offizielle Meldung vom „Mozart 100“-Team dass dieser zum geplanten Zeitpunkt nicht stattfinden kann. Das ist auch wenig überraschend bei dem derzeitigen Corona-Chaos …
Was also tun? Das Training bereits nach 1 Woche wieder abbrechen? Nein, dafür macht es einfach zu viel Spaß! 🙂 Also laufen bereits die Planungen für (m)einen Ersatz im Wienerwald. Es gilt nun eine Strecke von 42 km und ca. 1700 Höhenmetern zu finden. Aber dafür bleibt ja noch bis Juni Zeit! 🙂
15.04.2020
Am Trainingsplan steht immer wieder „laufen im Gelände“. Egal ob als „Fahrtenspiel“, „langsamer, langer Lauf“ oder „lockerer Lauf“. Das ist jedoch in der Stadt ein gewisses Problem. Noch dazu wenn – so wie heute – am Plan „60 Minuten lockerer Lauf im Gelände“ steht.
Bis ich „im Gelände“ bin muss ich mindestens 5 Kilometer hinlaufen oder fahren. Bei den langen Läufen ist das zwar zum „Kilometer machen“ ganz praktisch. Aber bei kurzen Läufen eher sinnlos …
Daher habe ich nun beschlossen dass ja „Gelände“ nicht unbedingt der Wald sein muss. Es gibt in meinem Bezirk ja auch einige Parks. Der Türkenschanzpark ist zum Beispiel ziemlich hügelig und bietet auch große Wiesenflächen an denen man abseits der Asphaltwege laufen kann. Und bis dorthin kann man auch schon ein paar Höhenmeter sammeln.
PS: Seit heute darf man wieder die Öffis in Wien für „Freizeitfahrten“ nutzen. Somit wäre auch eine Anreise in den Wienerwald ohne „leere Kilometer am Asphalt“ möglich …
17.04.2020
Heute stand „Fahrtenspiel“ im Gelände am Plan. Ich fuhr daher mit der Straßenbahn nach Pötzleinsdorf um mich dort im Gelände ein wenig auszupowern. Nach ca. 10 Minuten einlaufen hat man bereits den Wald erreicht. Leider konnte ich die Einheit aber nicht bis zum Ende ausführen da ich Teil einer Rettungskette wurde. Im Wald war eine Dame beim Walken gestürzt. Ich koordinierte daher zusammen mit anderen Passanten eine Rettungskette. Nachdem ich die Rettung verständigt hatte lief ich zu einem ausgemachten Treffpunkt um die Rettungsmannschaft zum Einsatzort zu lotsen. Nachdem dies erledigt war lief ich zum mit Gabi und Sarah ausgemachten Treffpunkt. Da mir noch ca. 15 Minuten (lt. Plan) fehlten wollte ich noch „eine Schleife“ durch den Pötzleinsdorfer Schlosspark laufen. Nachdem ich allerdings auf der Laufuhr versehentlich auf „STOP“ statt „WEITER“ gedrückt hatte habe ich den Lauf beendet …
PS: Ich hoffe die Dame ist wieder wohlauf!
24.04.2020
„10 Minuten einlaufen – 10 Kilometer Wettkampftempo – 10 Minuten auslaufen“ stand heute am Programm. Meine geplante Pace liegt am Wettkampftag bei ca. 8:00. Das klingt vielleicht langsam. Mehr wird aber bei 42 Kilometer und rund 1700 Höhenmetern nicht drinnen sein.
Aber wie soll ich im Training auf nur 10 Kilometern das Tempo hinbekommen? Nicht dass ich so ein schneller Läufer wäre, aber das musste erst mal geplant werden. Ich entschied mich daher für ein fröhliches „rauf und runter“ am Schaf- und Michaelaberg. Schließlich gibt es dort doch ein paar knackige Steigungen die ganz schön herausfordernd sein können.
Da ich seit dieser Woche eine „Garmin fenix 5 Plus“ mein Eigen nenne, kombinierte ich diesen Lauf gleich mit der „Navigieren“ Funktion. Auf die Art und Weise konnte ich auch ein paar mir – bis dato – vollkommen unbekannte Trails am Michaelaberg einbauen. Ich habe mir daher via Garmin Connect eine Strecke von ca. 14 Kilometern und knapp 550 Höhenmeter erstellt. Leider waren ein paar Abzweigungen im Wald sehr schwer zu finden. Daher musste ich ein paar Mal umdrehen weil ich „falsch abgezweigt“ war. Aber so kam ich wenigstens zu meinem geplanten „Wettkampftempo“ …
06.05.2020
Tempotraining schön und gut, aber wie merkt man sich am besten diese Formel:
15 Minuten einlaufen – 4 x 4 Minuten Tempolauf / Traben – 20 Minuten Laufen
Ganz einfach. Man schreibt es sich auf die Hand! 🙂
10.05.2020
H-A-L-B-Z-E-I-T meiner 12-wöchigen Trainingsphase. Grund zur Freude? Eigentlich nicht wirklich. Es macht nämlich nach wie vor sehr viel Spaß nach Plan zu trainieren. Nur ob ich deshalb besser werde wage ich nicht zu beurteilen … Wie auch immer, seit Freitag habe ich Leki Faltstöcke. Die wurden heute beim Halbmarathon natürlich gleich ausgiebig getestet. Laut Trainingsplan stand nämlich heute ca. die Hälfte der Wettkampfdistanz am Programm. Das bedeutete also nicht nur die Distanz von mindestens 21,1 Kilometer sondern aus ca. 850 Höhenmeter zu absolvieren. Mein ständiger Begleiter war meine GoPro. Heute habe ich erstmals den Versuch gewagt meinen Lauf auch zu kommentieren.
13.05.2020
Heute habe ich die Strecke für den 20.06. festgelegt. Spannend, oder eher nervig, ist die Tatsache dass „Garmin Connect“ und „AllTrails“ zwei unterschiedliche Ergebnisse auf der gleichen Strecke anzeigen. Mein Plan wäre es 42,2 km und 1700 Höhenmeter zu laufen. Während „Garmin Connect“ 42,9 km und 1726 Höhenmeter angibt sind es bei „AllTrails“ 43,3 km und 1630 Höhenmeter. So, und jetzt? 🙂
Garmin Connect
AllTrails
16.05.2020
Musik hören beim Laufen ist unter LäuferInnen ein umstrittenes Thema. Ich mag mich bei dem Thema auf keine feste Meinung festlegen. Ich geh manchmal mit und manchmal ohne Musik laufen. Hier muss jeder für sich entscheiden was für ihn besser ist …
Ich bin bis dato immer mit kabelgebundenen Kopfhörern unterwegs gewesen. In den letzten Jahren hab ich sehr auf die Klangqualität der Firma Sennheiser gesetzt. Allerdings hatte ich immer wieder beim Laufen das Problem dass mir die Kopfhörer aus den Ohren gerutscht sind. Von gewissen „Wackelkontakte“ durch das Tragen vom Handy in der Hosentasche ganz zu schweigen …
Deshalb bin ich nun auf die kabellosen „Soundsport Free“ Kopfhörer von BOSE umgestiegen. Die Kopfhörer halten aufgrund einer gewissen Technik bombenfest im Ohr. Der Sound steht jenem von Sennheiser um nichts nach … er ist eigentlich noch um einiges besser.
PS: Heute hat mich beim Laufen ein Typ aufgehalten, um mich zu bitten, ein Foto seiner Bisswunde von seiner Frau (sic!) zu machen! Wer laufen geht erlebt eben so einiges … 😉
18.05.2020
Nun ist es gewiss, der Mozart100 wird 2020 nicht stattfinden. Mit dem heutigen Tag wurde der Lauf auf 2021 verschoben! Ich bin mit der Entscheidung nicht ganz unzufrieden da ich mit einem Ersatztermin im Herbst ohnehin nicht ganz happy gewesen wäre.
BTW: Gestern habe ich meinen Longjog im Rohwald absolviert.
20.05.2020
Genau in einem Monat findet der Marathon statt. Das Training wird gefühlt immer härter. Aber gleichzeitig habe ich das Gefühl dass es mir immer weniger ausmacht. Trotzdem bin ich froh wenn es wieder ein bisschen weniger intensiv wird! 🙂
24.05.2020
Heute habe ich mir den restlichen Teil meiner Strecke – die ich am 20.06. laufen werde – angeschaut. Neu war für mich die Verbindung von der Jägerwiese hinunter nach Weidlingbach. Das Weidlingbachtal habe ich schon einmal in die Gegenrichtung durchlaufen und die Strecke zu den „zwei Gehängte(n)“ bin ich schon mal – ebenfalls in die Gegenrichtung – gewandert. Aber nun kenne ich meine komplette Strecke für den 20.06. Das ist irgendwie beruhigend …
28.05.2020
Eigentlich läuft alles nach Plan. Aber trotzdem wird die Unsicherheit vor dem 20.06.2020 immer größer. Trainiere ich genug? Sind die Longjog eh nicht zu kurz? Werde ich am „Wettkampf-Tag“ fit genug sein? Wird „mein Team“ auch wie geplant zur Stelle sein? Was wenn ich viel langsamer bin als geplant und mein Ziel nicht erreiche? Fragen über Fragen.
Doch nun kommt eine noch viel interessantere Frage hinzu! Was wird nach dem 20.06. sein? Ich bin gerade so richtig in Fahrt mit meinem Trainingsplan. Irgendwie möchte ich gar nicht dass dieser am 20.06. endet. Zurück zu alten Trainingsstrukturen … die in Wahrheit keine waren? „Endlich“ wieder eine Stufe zurückschalten? Anstrengend ist dieses intensive Training nämlich schon. Aber es macht auch unheimlich Spaß!
Luxusproblem, eigentlich! 🙂 Aber es sind welche …
30.05.2020
Letzter langer Lauf vorm 20.06.2020!
15.05.2020
#Vorfreude #Vorfreude #Vorfreude … und auch ein bisschen Nervosität … 🙂
21.05.2020
Es ist geschafft! 43,70 Kilometer & 1682 Höhenmeter unter 6 Stunden …
staendiginbewegung.net 